A magyar lakosság körében minden negyedik ember vágyik a jobb emésztésre, ezért ha te is tapasztalsz nehézségeket ezen a téren, érdemes tenni a javulás érdekében.
A stresszkezelés és a fizikai aktivitás kulcsszerepet játszik az emésztés optimális működésében. A stressz csökkentésével és a rendszeres mozgás beiktatásával nemcsak a hangulatunk javul, hanem az emésztőrendszerünk is sokkal hatékonyabban működik.
Egy friss hazai kutatás szerint minden negyedik embert foglalkoztat az emésztési jóllét javítása, azonban nagyon kevesen tudják, pontosan milyen lépéseket érdemes ehhez megtenni, így tanácstalanul állnak a probléma megoldása előtt. A fizikai és mentális jóllét körüli tudatosság és tájékozottság jóval magasabb szintet ér el, mint az emésztési zavarok kezelése. Az Emésztési Jóllét Program kérdőíve most abban nyújt segítséget, hogy bárki megtehesse az első lépéseket személyre szabott támogatással.
A legutóbbi reprezentatív kutatás alapján a magyar lakosság körülbelül kétharmada rendszeresen szembesül valamilyen emésztési nehézséggel, és közülük 24% hetente tapasztal ilyen problémákat. Különösen érintettek a 35-44 éves nők, valamint azok, akik alvási gondokkal küzdenek, vagy a mindennapjaikat folyamatos stressz kíséri. A leggyakoribb panaszok közül a puffadás emelkedik ki, messze megelőzve a többi kellemetlen tünetet. Érdekesség, hogy az érintett személyek több mint fele egyszerre többféle emésztési problémával is küzd.
Az utóbbi években egyre több platform foglalkozik az egészséges táplálkozás jelentőségével, de a ránk ömlő információk sokszor félrevezetőek lehetnek. Azok a személyek, akikhez eljutnak ezek az üzenetek, gyakran sokkal nagyobb figyelmet fordítanak a helyes étkezési szokások kialakítására. Ennek ellenére, noha a magyar lakosság többsége tudatosan dönt az étrendje kapcsán, mindössze 35%-uk veszi figyelembe az emésztési jólét szempontjait.
Az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez számos alapelvet érdemes figyelembe venni. Ezek közül kiemelkedik a változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely bőségesen tartalmaz rostokat, probiotikumokat, prebiotikumokat, valamint egészséges zsírokat. A megfelelő folyadékbevitel mellett fontos az étkezési szokások tudatosítása is: az alapos rágás és a túlevés elkerülése hozzájárulhat az emésztési folyamatok javulásához. Ezen egyszerű, de hatékony lépések segíthetnek abban, hogy emésztőrendszerünk optimálisan működjön.
Az emésztési jóllétről elsőre talán mindenkinek a jut eszébe, és ez részben így is van jól. Testünk működése és a benne található összefüggések azonban ennél jóval összetettebb rendszert képeznek. Gondoljunk csak bele, kialvatlanul vagy éppen stresszhelyzetben milyen döntéseket hozunk étkezéseink alkalmával, összehasonlítva mindezt egy kiegyensúlyozott és nyugodt állapotban meghozott választással.
Az étkezések mellett a stressz hatásai is egyre inkább hozzájárulnak az emésztési zavarok megjelenéséhez, amelyet a késő esti elektronikai eszközök használata tovább súlyosbíthat. Szakértők hangsúlyozzák, hogy az egészségünk megőrzése és a stressz hatékony kezelése szempontjából elengedhetetlen, hogy megtanuljunk őszintén viszonyulni önmagunkhoz és másokhoz. Fontos, hogy felismerjük és elfogadjuk saját érzéseinket, valamint gyakoroljuk a hatékony önkifejezést. A belső harmónia nem csupán a stressz csökkentésére van jótékony hatással, hanem hosszú távon az immunrendszerünk és általános jóllétünk védelmében is kulcsszerepet játszik.
A mindfulness gyakorlása mellett számos stresszcsökkentő hobbi is kedvezően befolyásolhatja az emésztést. Legyen szó éneklésről, kertészkedésről, kutyasétáltatásról, főzésről vagy kerékpározásról, ezek a tevékenységek mind remek lehetőségek a stressz kezelésére. Az ilyen elfoglaltságok nemcsak a léleknek, hanem a testnek is jót tesznek, hozzájárulva az emésztési egészség javulásához.
Mi a helyzet a mozgással? A napjaink jelentős részét ülve töltjük: reggel beülünk az autóba, aztán a munkahelyünkön is leülünk, hogy dolgozzunk, majd ebédelni is leülünk, végül pedig este a tévé előtt pihenjük ki a nap fáradalmait. Fontos, hogy tudatosítsuk magunkban: a mozgás nem csak a napi másfél óra edzőteremben töltött időről szól. Egy kis kreativitással sokkal több sétát és álló tevékenységet csempészhetünk a napunkba! Ráadásul a szabadban végzett mozgás nemcsak a fizikai állapotunkat javítja, hanem az emésztésünkre is jótékony hatással van. Tehát ideje, hogy aktívan keressük a lehetőségeket a mozgásra a mindennapokban!
Az alvás kulcsszerepet játszik az emésztőrendszer optimális működésében, hiszen az éjszakai pihenés alatt a test regenerálódik, és számos létfontosságú biológiai folyamat zajlik. Az alvás időszakában az emésztőrendszernek lehetősége nyílik a feltöltődésre és a helyreállásra. Amennyiben azonban nem jutunk elegendő pihenéshez, úgy megnövekszik a gyulladások kialakulásának kockázata, romolhat a bélmozgás hatékonysága, és a bélmikrobiom összetétele is kedvezőtlenül változhat. Továbbá, a krónikus alvásmegvonás stresszreakciókat generálhat a szervezetben, amelyek szintén hátrányosan befolyásolják az emésztési folyamatokat.
Az Emésztési Jóllét program célja nem a diagnózis felállítása, hanem a felhasználók támogatása az életmódbeli szokásaik fejlesztésében. A kérdőív kitöltése után minden résztvevő személyre szabott ajánlásokat kap, amelyek az emésztést befolyásoló tényezőkre – mint például az étrend, alvás, stresszkezelés és sportolási szokások – vonatkoznak. Ezzel a programmal a résztvevők egy lépést tehetnek a testi és lelki jóllétük érdekében.
