Tegye fel magának ezeket az 5 kérdést, ha szeretné megvalósítani a hosszú és egészséges élet álmát!
A megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás, hidratálás és rendszeres testmozgás az egészséges életmód alapja.
Az egészséges öregedés nem csupán egyetlen tényezőtől függ. A tudományos kutatások kimutatták, hogy hosszú távú jólétünket a fizikai, mentális és szociális aspektusok sokszínű együttese formálja. Éppen ezért a szakértők öt alapvető területet emeltek ki, amelyek hozzájárulhatnak egy kiegyensúlyozott és boldog életvitelhez.
Az öt területet a Take Five to Age Well projekt részeként fejlesztett kvízben mutatták be, amelyben különböző kérdéseket tesznek fel a kitöltőknek. Ezt az 5 kérdést tegye fel magának, ha egészséges szeretné leélni az életét:
Ahhoz, hogy boldog és egészséges életet éljünk, elengedhetetlen, hogy bőségesen fogyasszunk friss gyümölcsöket és zöldségeket, hiszen ezek alapvető tápanyagokkal látják el a szervezetünket. Érdemes távol tartanunk magunkat az ultrafeldolgozott élelmiszerektől, amelyek gyakran teli vannak rejtett adalékanyagokkal. A mediterrán étrend például nemcsak ízletes, hanem számos kutatás szerint a demencia és más krónikus betegségek kockázatát is csökkentheti. Érdemes tehát figyelmet fordítani arra, hogy mit választunk az étkezőasztalunkra!
Az alultápláltság komoly kihívást jelent az idősebb korosztály számára, különösen, ha a szilárd izmok és csontok megőrzéséről van szó - figyelmeztet a The Conversation.
Elég vizet fogyaszt ahhoz, hogy támogassa agyának és testének működését? A dehidratáció gyorsan jelentkezhet, és komoly hatással lehet a kognitív funkciókra, hangulatra és energiaszintre is. Fontos hangsúlyozni, hogy a cukros üdítők bevitelének mérséklése hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, míg az ajánlott alkoholfogyasztási határértékek betartása csökkentheti a demencia és más betegségek kockázatát.
Viszont bizonyos körülmények között, mint például betegség vagy más okok miatt, amikor a normális étkezés nem lehetséges, a cukros italok fogyasztása hasznos kalóriaforrást jelenthet.
Ahhoz, hogy egészségesen öregedhessünk, elengedhetetlen, hogy a mozgással kapcsolatban őszinték legyünk magunkhoz. Rendszeresen végzünk valamilyen fizikai tevékenységet? Eleget mozgunk ahhoz, hogy a pulzusunk valóban megemelkedjen? Amikor hosszú órákat töltünk ülve, időnként felállunk és átmozgathatjuk magunkat? Ezek a kérdések kulcsfontosságúak, hiszen a mozgásszegény életmód számos egészségügyi kockázatot rejteget. Az apró, de hatékony szokások, mint például a rendszeres séta, nemcsak a fizikai állapotunkat javítják, hanem az elménket is frissen tartják, ráadásul segíthetnek megelőzni a csontritkulást is, különösen, ha mindezt egy kiegyensúlyozott táplálkozással egészítjük ki.
Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni, de a hosszú és egészséges élet titka nem csupán a fizikai aktivitásban rejlik. A társas kapcsolatok kulcsfontosságú szerepet játszanak életünk minőségében. A magány érzése jelentősen növelheti a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázatát. Éppen ezért, ha az ember fiatalon fektet a szoros baráti és családi kötelékekbe, az hosszú távon hozzájárulhat a mentális és érzelmi jólétéhez. Az erős társadalmi háló segíthet abban, hogy életünk során boldogabbak és kiegyensúlyozottabbak legyünk.
Az elme frissen tartásához elengedhetetlen, hogy aktívan foglalkozzunk vele, legyen szó tanulásról, olvasmányok felfedezéséről, hangszeres játékról, vagy akár új hobbik kipróbálásáról. A legújabb kutatások szerint az olyan tevékenységek, mint a keresztrejtvények megoldása vagy újfajta sportok felfedezése, nemcsak szórakoztatóak, hanem hozzájárulnak agyunk egészségének megőrzéséhez is, és segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében. Még a legapróbb lépések is jelentős hatással lehetnek egészségi állapotunkra, ezért érdemes mindig keresni az új kihívásokat és élményeket.
A Take Five to Age Well kvíz, amely ide kattintva érhető el, ezt az 5 területet járja körbe, ami mellé egy egyhónapos kihívást is készítettek a kitöltőknek, hogy támogassák őket a jó szokások kialakításában. A projekt fontos része az a gondolat, hogy nem kell nagy lépéseket tenni az egészség életmód kialakításához és fenttartásához.
