Íme 12 egyedi lépés, amelyek segíthetnek elkerülni a kiégés folyamatát: 1. **Önismeret fejlesztése**: Szánj időt arra, hogy megismerd saját határaidat és igényeidet. Tudd, mikor van szükséged pihenésre. 2. **Célok újragondolása**: Állítsd át a céljaidat

A kiégés megelőzhető: sokkal több eszközöd van, mint gondolnád

Képzeld el, mennyire egyszerű lenne, ha csupán annyit tennél, hogy előkapod a tartalomjegyzéket, keresel néhány címszót a kiégés első jeleiről, átlapozol a megfelelő oldalra, és máris a kezedben lenne a hatékony megoldás a problémádra. Amikor valaki azt mondja magáról, hogy megőrülne, ha egy nap sem tudna mozogni, vagy hogy megbokrosodna, ha péntek este nem élvezhetné a borát, esetleg hogy képtelen lenne csendben tölteni a hétvégéjét az erdő mélyén, ahol a fák és a természet ölelésében pihenhet - valójában azt a hiányzó használati utasítást próbálja meg pótolni, amelynek lapjai üresen tátonganak. Ekkor éppen az önvédelmet, az önszeretetet és a szükséges énidőt tanulja, próbálva betölteni azt az űrt, ami a mindennapjait jellemzi.

A kiégés megelőzése számos megközelítést kínál, hiszen léteznek gyakorlatias és elméleti irányzatok is. Azonban minden módszer alapját képezi az önismeret fejlesztése, amely elengedhetetlen a folyamatos önreflexióhoz. Emellett kulcsfontosságú, hogy felfedezzük a hatékony stresszkezelési technikákat, amelyek segíthetnek abban, hogy megőrizzük lelki egyensúlyunkat és elkerüljük a kiégést.

Arianna Huffington amerikai médiamogul 2005-ben alapította társaival a nevével fémjelzett Huffington Postot, a független, progresszív hírportált, ami ma már számtalan nemzetközi verzióban is működik. Két évre rá, egészen pontosan 2007. április 6-án élete egyik legfontosabb fordulópontjához ért. "Ez egy olyan nap volt, amelyről már több tucatszor beszéltem és írtam - az a nap, amikor alváshiány és kimerültség miatt összeestem, eltörtem az arccsontomat, és egy vértócsában ébredtem fel."

Ez a nap különösen emlékezetes volt Arianna számára, mivel éppen akkor ismerte fel, hogy kiégett és túlhajtotta magát, a teste pedig határozottan jelezte, hogy itt az ideje megállni. "Számomra ez a pillanat szó szerint életet mentett. Olyan irányba terelt, ahol gyökeresen megváltoztattam a munkámat és az életmódomat." A balesetet követően két könyvet írt a tapasztalatairól, majd hamarosan otthagyta az igazgatói posztját, hogy megalapítsa a Thrive Globalt. "A Thrive Global célja, hogy egy szelíd, de határozott ébresztő hívást adjak mindenkinek, hogy segítsek másoknak is rátalálni egy olyan útra, amely számos pozitív változást hozhat az életükbe, anélkül, hogy falnak ütköznének vagy a padlóra kerülnének!"

A Thrive Global egy dinamikusan fejlődő, immár kilenc éve működő egészség- és wellness startup, amely szilárdan hisz abban, hogy néhány egyszerű lépés segítségével megelőzhető a kiégés. Az alapítás óta eltelt időszakban drámai változások mentek végbe a világban, és ezzel együtt az emberek hozzáállásában és tudásában is a kiégés témájával kapcsolatban. Ma már egyre több szó esik erről a jelenségről, a munkáltatók is egyre inkább tudatosítják ennek fontosságát, nem beszélve a szakértőkről és a különféle módszerekről, amelyek kifejezetten erre a problémára specializálódtak. Ahogy Arianna is megjegyezte:

Szeretnéd elkerülni a kiégést? Íme négy lépés, amelyek segíthetnek a megelőzésben:

A vállalat tevékenysége alapvetően díjfizetős szolgáltatásokra épül, és mesterséges intelligencia alapú platformként üzemel, így nem meglepő, hogy számos kritika érkezik hozzá. Azonban a fenti ajánlások, ha tagság nélkül és józan paraszti ésszel átgondoljuk, mégis jól alkalmazhatók. Érdekes módon, ezek a tanácsok meglepően hasonlítanak a Kék-zóna elméletek alapvető irányelveire is.

Ha mélyebb önismereti utazásra vágysz, és nem csupán a gyakorlati tanácsokban bízol, hanem a mélyreható, elgondolkodtató módszerek iránt is nyitott vagy, akkor érdemes felfedezned Thomas M. H. Bergner könyvét és megközelítését! A "Burnout - A kiégés megelőzése 12 lépésben" című műve több évtizednyi tapasztalatot sűrít magába, és a legfrissebb tudományos kutatási eredményekkel támasztja alá mondanivalóját. Ez a könyv nemcsak a megelőzés, hanem a kiégés leküzdésének 12 fő útját tárja eléd, segítve a felismerés és elfogadás folyamatát. Ráadásul 89 gyakorlati feladat és 28 teszt is vár rád, hogy ha valóban elhatároztad magad a változásra, akkor a legjobb eséllyel vághass neki az útnak!

A módszer egyik legnagyobb erénye abban rejlik, hogy a kiégést nem ellenségként, hanem szövetségesként kezeli. Funkciója éppen az, hogy először finoman, majd határozottabb eszközökkel irányítsa az utadat a helyes irányba. Bergner, aki eredetileg bőrgyógyászként és allergológusként tevékenykedett, ma már coachként segíti az embereket, és 12 lépésben fogalmazta meg a kiégés megelőzésének és leküzdésének stratégiáit.

Bármelyik iskolát választod, és bárkitől kérsz tanácsot, az önismeret elkerülhetetlen. Ez a folyamat sokszor fájdalmas és megterhelő, sőt, néha még a hátad közepére is kívánod. De a végén egy sokkal kiegyensúlyozottabb és magabiztosabb éned vár rád. Ezért mindenképpen megéri elindulni ezen az úton!